pierwsza masa

[...] :D ) 3. Podciaganie na drązku w szerokim chwycie 3 x 5 powt (z podwieszonym ciężarem) + 2 serie po 10 powt 5. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 x 10 powt (pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa ) 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedzac 3 x 10 powt. 7. Uginanie przedramion z hantelkami siedzac (oparcie 45 stopni). 3 x 10 [...]

[...] więc trening był prawdziwą przyjemnością. Michał rozmiarem swoich nóg ogólnie rzecz mówiąc wzbudził spore zainteresowanie wśród miejscowych, ale faktycznie kopyta Michał ma pierwsza klasa!! No nic jutro kolejny dzień na FIBO, miejmy nadzieję że conajmniej tak udany jak ten dzisiejszy. Pozdrowienia z Koloni!!! [...]

[...] a te oparte na faktach tym bardziej, gdzieś czytałem czyjeś zdanie (nie wiem czy w sieci, czy może nawet tutaj w temacie), że przebija jedynkę, tu bym się nie zgodził, pierwsza część była super, ta jest dobrą kontynuacją, ale obejrzeć warto 5/6 'Zakadnik z Wall Street' Jodie Foster bawi się w reżyserkę i idzie jej całkiem dobrze, może tak [...]

Produkt pierwsza klasa size ON+Xtreme Napalm +białko ostrowi sila,masa,wytrzymalos na wielki+ przytyłem 5kg co prawda na treningach nie mialem astronomicznej pompy ale tu nie chodzi o pompe tylko o przyrosty, wchodzac do szatni po treningu czulem jak mnie nabija i chce rozsadzic od srodka.Polecam, napewno siegne w przyszłosci po produkty od [...]

[...] progresu, sa ciężarki 1,25 i 2,5 kg z tych mniejszych co daje podniesienie ciężaru o 2,5 kg lub o 5 kg, w przysiadzie i MC to będzie ta druga opcja w wyciskaniu i wiośle ta pierwsza :) maxy jakie założyłam dla 5 powtórzeń przysiad -50kg WL -32kg wiosło-35kg MC-65kg wyciskanie stojąc 22,5kg no to jedziem tydzień 1 trening A rozgrzewka-orbitrek 5 [...]

[...] wiedz ze nieraz czytałem i słyszałem od naprawde wielkich kulturystów i zwykłych pakerów że ważne jest cwiczenie z dużymi ciężarami a masa przyjdzie sama podsumowujać : przedewszystkim siła i przy okazjii masa - zostań przy mięsień 2x/tydz. pierwsza tz. masa i od święta skok kg na sztandze - to męcz się z grupa 1xna tydz. tyle mojej rady narqua

[...] ważywo białko: 36g tłuszcze: 30g węglowodany: 70g kaloryczność: 694ckal 6) tu przed snem albo kostka twarogu albo białko w prochu Natomiast trening planuje tak: (to pierwsza wersja) A(Pull) *Ściąganie drążka *Wznosy sztangielek bokiem *Wiosłowanie hantla *Szrugsy Hantlami *Wznosy hantelek w opadzie *Biceps:unoszenie hantelek na zmiane [...]

[...] dziennik byłby prowadzony na 100% ze względów oczwywistych :) Aktualne zdjęcia:(Do porównania można zobaczyć w moim aktualnym dzienniku treningowym zdjęcia z dnia 10.VI.2015-pierwsza strona) /SFD/Images/2015/7/4/bfa5bd8308a74b60be91c7f1faa19926.jpg /SFD/Images/2015/7/4/de94dc5221d343b4b6c2391530294b2d.jpg [...]

Hej, dziś ok o 12 (wstałem o 10) na czczo poszło: 0) krótka rozgrzewka z samą sztangą i potem 28kg (była za krótka) 1) pierwsza seria z 48kg -> 8 powtórzeń, czułem, że z 9. mógłby być problem no i chciałem zatem zrobić 3 x 8, odpoczałem z minutę (?) wstalem z ławeczki 2) druga seria: 8 no i z minuta odpoczynku, druga seria mi poszła łatwiej niż [...]

ok, nieraz tak jest ze sie w tym samym momecie wysle, toc ja sie niespinam na takie wcinki dlamnie dziennik jest do dyskusji zeby wymienic poglady pierwsza fotka z wczoraj a ta druga z dzis po barku i tricepsie to i jakies take bardziej spuchniete, na tych zdjeciach niewidac kabli a wychodza szczegolnie po treningu chyba az tak bardzo niezalao [...]

Moja pierwsza masówka miałem 3 kg w różnych smakach a wiec tak pinakolada: ujdzie ale za słodka troszke banan: pycha Czekolada: nie smakuje jak kakao ale moze byc truskawka: najlepsza smakuje jak lody algidy w czasie brania dopadła mnie grypa żołądkowa i wtedy przez 2 tyg po chorobie nie mogłem brac odzywki bo jak wziałem rano to cały dzien z [...]

[...] wiem ile dokładnie. Jutro pod względem diety będzie na pewno lepiej jednak trening będzie raczej gorszy bo nie mam suwnicy a tak poza tym myślę ,że będzie spoko. A teraz pierwsza relacja o drążku Dostałem razem z nim zestaw 8 śrub rozporowych i kilka naklejek http://www.iv.pl/images/36284593430332517240.jpg Sam drążek bardzo lekki ku mojemu [...]

Od dziś zaczynam już masowanie. Pierwsza prawdziwa masa, na dobrej misce i musi być konkret. Chce dokładać tylko dobrej jakości mięso. Obecnie bf dość niski, jedynie trochę podlany wodą jestem. Woda szybko zleci to pewne. Obecnie waga ok 100kg. Po wywaleniu wody myślę, że będę zaczynał masowanie z pułapu 96-98kg. Zmieni się trening, na pewno już [...]

Myślę że na Twoim etapie noe potrzebujesz żadnego priorytetu na plecy, a zostawiając nogi robisz typowy błąd każdego początkującego, nie polepszysz ich trenując w domubbez ciężaru. W związku z nogami najwyraźniej muszę doprecyzować: Pierwsza sprawa jest taka, że mając jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej oraz uszkodzone kolano po wypadku [...]

Dzięki za tak szybki odzew :) Powiem tak, nie jest to moja pierwsza redukcja, bardziej bym powiedział, że teraz była moja pierwsza czysta w 90% masa (bywały odstępstwa, które trwały parę dni, ale starałem się po raz pierwszy liczyć kalorie, ale zdarzały się też dni gdzie pochłaniałem tony jedzenia :D). Ostatnią redukcję zakończyłem gdzieś z rok [...]

[...] dowiecie się w vlogu. Wieczorem wypiska z diety. Pozdro ! %-):-) VLOG # 1 http://www.youtube.com/watch?v=lGUHc3FTPto Wiadomo, w wpisie rozpoczynającym mase poyebała mi się pierwsza grafika "masa 2013/2013 ...." oczywiście jest to błąd powinno być masa 2013/2014 ale już wbite w to %-) DIETA 27.8.13 B ; 153 T ; 68 W ; 291 KCAL ; 2429 Zmieniony [...]

Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko. Dziękuje bardzo za Twoją odpowiedź. Jak zwykle jedna z nielicznych, krótka, i na temat. 30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w [...]

[...] będą brały udział w ćwiczeniach, serie rozgrzewkowe (zależnie od obciążenia większa ilość tych serii - niech nikt nie robi czasem 20 pow 20kg a potem seria 120 kg, to jest zabójstwo dla stawów) po 15 powtórzeń. Przykładowa rozgrzewka 20x20 50x10 80x4 100x2 i pierwsza wtedy seria 120kg. Dobra rozgrzewka gwarantuje dobry trening. Pozdro Miro!

[...] ruchów lekko czułem to przedramię ale nie na tyle by musieć przerywać ćwiczenie. Zapas jednak zostawiłem,by nie szarpać i nie ryzykować. Na koniec 2 serie z masą własną pierwsza w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały,a druga w dość szerokim. Przerwy 60sek. Potem zmęczenie wygrało i.... położylem się na chwilę. Obudziłęm się 2 godziny [...]

14.10 bieganie ok7km,aerobowo 15.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt 1 x 9powt+1powt 1 x 8powt.+2powt wszystko z +5kg 3 x 5powt(tempo 5050) wszystki z masą wlasną następnym razem zrobię inaczej. To i tak robiłem z braku pomysłu. 16.10 thrusters 3 x 10powt wszystkie serie z workiem 32kg. Z zapasem wykroki 3 x 6powt. Taki sam worek-32kg, tu [...]